praca w

[...] się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08). Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!! [...]

[...] po kwadransie, gdy członkowie teamu pojmują, czego 35-letni żużlowiec od nich oczekuje, analiza treningu może zostać zakończona. On nie chce tylko zdobyć czterech punktów. Powiedział, że interesuje go wygrana przyznaje jeden z mechaników Rickardssona Tomasz „Susi" Suskiewicz. Praca, praca i jeszcze raz praca oto tajemnica maestrii Szweda...

[...] porzucam odwieczną redukcję – wreszcie, po tylu latach. zakładam, że jeszcze kiedyś do niej wrócę, ale przez najbliższe miesiące moim priorytetem jest wzmacnianie ciała i praca nad mięśniami. zależy mi na wszystkich poza czworogłowymi @-), bo trochę genetycznie, a trochę przez rower + bieganie mam uda takie jak widać, czyli tendencję do [...]

[...] dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn waga poszła w górę, ale brzuszka nie ruszyło, czyli chyba jest dobrze :) Problem w tym, że gdy znów [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia wygląda podobnie jeśli chodzi o tydzień pracy ( w weekendy jest troche lżej) 5.40 -- piechotą do pracy 2km --praca od 7 do 17 ( ciężka przy parkietach - dużo noszenia materiałów i sprzętów, kilometry spacerowania za dniówkę .. Do domu wracam po 17 lub przed 18 piechotą 2km , [...]

[...] : 16% Wyniki siłowe : - Przysiad - 105 x4 - MC - 122.5 x5 - Wyciskanie na klatkę 87.5 x3 Staż : łącznie koło 2 lat. Często przerwy i powroty. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra Siła, Dół Siła, Push Hyper, Pull Hyper Odżywianie : Dieta na masę, aktualnie 3550 kcal. nie [...]

[...] siłownia Praca:biurowa,siedziąca Co planuję teraz? Teraz chce podejść do tematu nieco swobodniej. Do 15 sierpnia raczej nie będzie szans na liczenie kalorii i makro. Będą praca i rozjazdy itp. Wiem, że tego nie ogarnę co do joty, dlatego będą się starał jeść zdrowo i dokonywać świadomych wyborów ,to czas również obserwowania własnego ciała, [...]

[...] na 0.30 moje posilki sa o tych godzinach: kiedy wstane po pracy 14,30-17.00(posiłek przedtreningowy) 18.30 trening (1 godzina treningu) posiłek potreningowy 20,30 - przed praca 23.30---w pracy 02.30 nastepnie 5,30 i w domu po pracy 8,30 i o tej porze kłade sie spac( Jak widac jest około 6 godzin snu. Na 18.30 wygląda to tak wstaje o 8 jem ok [...]

[...] 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty [...]

Hej, Jak już naniosłam dość ogromne zmiany w moim życiu czas, żeby ktoś kompetentny spojrzał mi na ręce i poprowadził mnie w stronę światełka ;) Pod spodem jest spora lektura, kompletnie nieciekawa, ale jeśli jakaś dobra dusza mi ma pomóc, to chyba przyda się opisanie tego, co ja sobie przez lata robiłam. ///// ANKIETA Wiek: 26 zara stuknie Waga: [...]

[...] 160 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bdObwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciężko powiedzieć Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bak , praca chodząca Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] a u mnie sie cofneło :/ może to przez prace ? jeden tyfdzień chodze na 14.00 to trenuje przed pracą a drugi chodze an 4.00 rano i trenujegodzine po powrocie z pracy :/ , praca fizyczna. stosuje także diete. poniżej podjae plan treningowy : staż treningowy : 2 tygodnie Wiek : 19 lat Waga : 60 kg przy starcie po tygodniu 61,5 obecnie około [...]

[...] których stał autentyczny rasowy kulturysta , kawał byka z wielkimi łapami i nogami jak dwie kłody dębu. Ekipa budowała ścieżkę dojście do nowo powstających kempingów .Ich praca polegała najpierw na wykonaniu wykopu na głębokość około 30 cm w kamienistym gruncie,następnie naniesieniu tłucznia ubiciu go ,położeniu piasku znowu ubiciu go i [...]

[...] problemów z nadwagą (choć to tłumaczenie jak każde inne) ale staram się zdrowo odżywiać. Wiem że jestem w stanie o wiele poprawić osiągi, zwyczajnie przez ostatni rok tylko praca praca praca ale zmieniam swoje życie i bardzo mi zależy na pomocy kogoś konkretnego. Znalazłem tutaj wiele, jednak chciałbym żeby ktoś konkretny coś mi doradził, bo [...]

dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) [...]

[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukca o 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

Potrzebuję pomocy w przerobieniu diety. Cel to wypalenie tłuszczu z dolnej części brzuch bez znacznych strat w masie. Dt 5:15 pobudka 1 posiłek o 6 (praca) 100g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 10-15 g migdałów, cynamon dla smaku. Wszystko zalane wodą 2 posiłek koło 9 - 9:30 (praca) 6-7 białek jaj 3 posiłek 12 - 12:30 (praca) 125g twarogu [...]

[...] mięśni. Ruch będzie krótki, niedokładny. b) kąt pochylenia oparcia ławki skośnej: Przy niewłaściwym ustawieniu kąta nachylenia oparcia ławki dojdzie do sytuacji, w której praca mięśni piersiowych będzie znacznie pomniejszona a część pracy przejmą mięśnie naramienne. Stanie się tak, gdy kąt między oparciem ławki a podłogą będzie większy niż 40 [...]

[...] niż w dzień nietreningowy, w którym dodatkowo będę się w pracy zajmował np. sprawami papierkowymi i innymi mało wymagającymi fizycznie. Jednak podkreślam, zazwyczaj moja praca polega na 8h przestawiania z miejsca na miejsce palet o wadze 50-400kg, co muszę wykonywać bardzo szybko (tempo niemalże biegu, bo biegać po magazynie nie można - bhp). [...]

[...] grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany [...]